التفاصيل

انشأ بتاريخ: 04 حزيران/يونيو 2015

د. عبدالله العمادي
مما يُنصح به في مسائل تتعلق ببناء الثقة بالنفس وتقدير الذات، أهمية الاعتناء ببعض المظهريات التي قد يجدها البعض غريباً أو غير متوافق مع الأمر، كاللباس مثلاً والاهتمام بمظهره وشكله ولونه، إضافة إلى طريقة ترتيب الشعر أو اللحية أو الوجه عموماً، ومحاولة الظهور بأجمل صورة من دون مبالغة بالطبع. 

تلكم أمور قد يعتبرها البعض صغائر أو توافه الأشياء في مسألة بناء الثقة بالنفس وتعزيزها، لكنها تؤثر فعلاً، ومن قام بتجربتها لابد أنه استشعر أهميتها بشكل مباشر أو غير مباشر، ذلك أن المحيط يهتم بالمظهريات، وربما تعاملات الناس مع بعضهم البعض تتأثر بالمظهر الخارجي للشخص بدرجة وأخرى.. والله جميل يحب الجمال.
مما يُنصح به في هذا المجال أيضاً ولتعزيز الثقة بالنفس، هو التخطيط لإنجاز مهام معينة، والأفضل أن تكون بادئ ذي بدء، مهام سهلة غير معقدة ولا تتطلب الكثير من الوقت والجهد، فإن الإنجاز والنجاح تأثيرهما بالغ على النفس، مثلما الفشل والهزيمة.. لكن من الضروري ها هنا التنبه إلى أن الكمال لله وحده سبحانه، فلا يمكن أن يقوم الشخص بتحقيق كل ما يخطط له ويتمناه، وهذه حقيقة متى استوعبها المرء، فإنه سيكون مطمئناً هادئاً دون شك، باعتبار أن عدم التوفيق في عمل ما إنما هو بمثابة اختبار أو تجربة حياتية، والحكمة في تلكم الحال تقتضي الاستفادة منها لقادم الأيام.. وإن الفشل في إنجاز عمل ما، لا يعني أن يفتح المرء المجال للإحباط ويتوقف بالتالي عن العمل.. لا، الأمر ليس كذلك مطلقاً.
من الضروري كخطوة أخرى مهمة، مصاحبة الإيجابيين من الناس، واستشعار الروح الإيجابية صبيحة كل يوم، ودفع النفس إلى الاعتقاد بأن يومه ذاك سيكون حافلاً بالكثير من الإنجازات بإذن الله. وإن كسب صديق جديد أو استثمار فرصة لقراءة صفحات من كتاب أو الاستفادة من معلومة يسمعها أو يقرأها، يمكن اعتبارها إنجازات، ولابد بالتالي أن يتم مكافأة النفس عليها وتقديرها وتعزيزها.. ولا أريد أن أطيل أكثر، فإن طرق تقدير الذات وتجديدها كثيرة وواضحة لمن أرادها وبحث عنها.

التفاصيل

انشأ بتاريخ: 04 حزيران/يونيو 2015

علاء علي عبد
عمان- يمكن تلخيص معاناة المرء في الحياة على اختلاف أسبابها أنها تحدث بسبب مقاومة المرء لقبول التغييرات التي لا مفر من حدوثها. لكن الحياة، بحسب موقع “marcandangel”، تمتلئ بالتغييرات التي يصعب على المرء قبول بعضها. لذا فالشيء الذي تمتلكه اليوم قد تقول غدا إنك “كنت” تملكه.
تحدث التغييرات غالبا بطريقة تلقائية، فالأشخاص والأحداث تذهب وتأتي، والحياة لا تتوقف من أجل أحد، فهي مستمرة على تسارعها وتتنقل بين صعود وهبوط.
ففي بعض الأحيان، قد يقوم المرء خلال أقل من ثانية واحدة باتخاذ قرار، لا يبدو من القرارات المصيرية، إلا أنه يشكل منعطفا حادا قد يسهم بتغيير مجرى حياته كليا.
تتنوع التغييرات التي نسعى لرفض قبولها، ومن أهمها:

- شخص تحترمه وتقدره وفجأة تجده يصرخ في وجهك أو يعاملك بطريقة سيئة: جذور الرفض في هذا الموقف أننا نتوقع من أشخاص معينين تصرفات معينة يقومون بفعلها بشكل دائم، فمن نحبه ونحترمه نتوقع أن يبادلنا الشعور ذاته، وأن يتعامل معنا بود ولطف في كل الأوقات، لكن الواقع ليس كذلك. فالجميع معرضون لفقدان هدوئهم في وقت من الأوقات، وهذا يحدث في داخلنا نوعا من الارتباك، لأننا نريد أن تسير الأمور كما نتوقعها.
- أبناؤك لا يستمعون لكلامك: نتوقع من أبنائنا وبناتنا أن يتصرفوا بطريقة ترضينا ونتوقعها منهم، لكن الواقع أيضا ليس كذلك، خصوصا عندما يتقدم الأبناء والبنات في السن، وتتكون شخصياتهم المستقلة، وعندما نصطدم بهذه الحقيقة نبدأ بالشعور بالتوتر والقلق نظرا لرفضنا لسنة الحياة في التغيير.
- خسارة وظيفتك إما بالاستقالة أو الإقالة: الوظيفة كانت منذ القدم مهمة والآن أصبحت أكثر أهمية نظرا لارتفاع تكاليف الحياة وازدياد متطلباتها. ونظرا للأهمية الاستثنائية للوظيفة، أصبح البعض يعتبرونها تشكل هويتهم، فبدونها يصبحون بلا هوية ويشعرون بأنهم يحتاجون لإعادة البحث عن ذاتهم في زحمة الحياة. لذا فإن الاستقالة أو الإقالة تنشئ الكثير من التعقيدات. فالطبيب والمهندس وغيرهم أصبحوا يرون أنفسهم من خلال وظيفتهم والمنصب الذي يشغلونه، وفقدان هذا المنصب يؤدي إلى ضرورة إعادة تعريف المرء لذاته، وهذا الأمر يعد صعبا جدا بالنسبة للكثيرين وما يزيده صعوبة الأعباء المالية التي تزداد مع فقدان المرء لوظيفته.
- فقدان شخص مقرب إما بالوفاة أو بالافتراق لأي سبب: أصعب تغييرات الحياة هي الفقدان؛ فالشخص الذي كان يعطي لحياتنا معنى، رحل عنا. وبغيابه لم نعد كما كنا، وبالتالي فإننا بداخلنا نرفض هذا التغيير ونريد أن تعود الأمور لسابق عهدها، لكن هذا لن يحدث للأسف. لذا علينا أن نعيد تشكيل أنفسنا ونكتشف ذاتنا من جديد وبطريقة مختلفة هذه المرة.
ما سبق لا يشكل سوى جزء بسيط من تغييرات الحياة، فكل ثانية تمر بنا تحمل معها احتمالية تغيير معين، فأيامنا تمضي وأجسادنا تهرم، وتفكيرنا يتغير، فلماذا نقاوم شيئا حتمي الحدوث؟
من الأساليب التي تساعدنا على قبول التغييرات التي تصادفنا نجد أهمها التكيف، لكن التكيف منه الإيجابي ومنه السلبي، فالبعض يتكيفون بطريقة سلبية يائسة ويقومون بـ:
- الصراخ وافتعال المشاكل مع أنفسهم ومع من حولهم.
- اللجوء للمنبهات والتدخين.
- الاستماع للأغاني الحزينة بشكل متكرر.
- الجلوس بحسرة واستعراض الأحداث التي مرت مترافقة بالشعور بالأسى على النفس.
والبعض يتكيفون بطريقة إيجابية ويقومون بـ:
- ممارسة التمارين الرياضية.
- ممارسة التأمل.
- اللجوء للمتخصصين النفسيين والتحدث معهم عن كل ما نشعر به.
- التفكير بالخطوة التالية بدلا من التركيز على خطوة انتهت.
كيف يمكن العثور على مواطن الراحة في التغييرات المؤلمة آنفة الذكر؟:
- شخص تحترمه وتقدره وفجأة تجده يصرخ في وجهك أو يعاملك بطريقة سيئة: حاول أن تنتبه أن هذا الشخص قد يكون يعاني من مشاكل خاصة جعلته يفرغ شحنات غضبه أمامك لأنك الشخص الأقرب له، وهو يدرك أنك تحترمه وبالتالي فإنك ستقدر وضعه وستقدم له يد المساعدة التي يحتاجها. حاول أن تمتص غضبه فهو لم يعتد على إظهار غضبه، وما جعله يظهره اليوم لا بد وأنه شيء صعب فعلا ولهذا لجأ إليك ولكن غضبه جعله يعبر ربما بطريقة خاطئة.
- أبناؤك لا يستمعون لكلامك: هذا ببساطة إشارة قوية على أن أبناءك بدأوا يشعرون باستقلاليتهم ويريدون وضع بصمتهم على هذه الحياة. وهذا يعد دليلا على نجاحك بتربيتهم بدلا من أن يكونوا ضعفاء ومجرد تابعين لغيرهم. يجب أن تعتاد على منحهم مساحة من الحرية يستطيعون خلالها تكوين شخصيتهم وتشكيل آرائهم الخاصة والتي ليس بالضرورة أن تكون تابعة لك.
- خسارة وظيفتك إما بالاستقالة أو الإقالة: اعلم بأن معظم النهايات تتبعها بدايات جديدة، لذا لا تدع الحزن على وظيفتك يسيطر عليك، واستقبل الفرص الجديدة التي تسنح لك، فقد تكون إحداها فرصة لتنشيط ذهنك واستعادة طاقاتك التي كاد روتين الوظيفة السابقة ينسيك إياه.
- فقدان شخص مقرب إما بالوفاة أو بالافتراق لأي سبب: الفقد يعد من أصعب تغييرات الحياة، والتي لا يمكن تجاوزها مهما مر عليها من زمن. ولكن علينا أن نكمل مشوار الحياة لأنها لن تقف معنا لو وقفنا، وبالتالي يجب أن نسير معها ونحاول أن نشغل أوقاتنا بما يقلل من شعورنا بالوحدة التي لا بد وأن يخلفها فقدان الأحبة. ولنحاول الاندماج بنشاطات اجتماعية مختلفة، فالتواصل مع الناس يعد أهم الأسلحة التي يمكننا تقليل وطأة الفقدان علينا.

التفاصيل

انشأ بتاريخ: 04 حزيران/يونيو 2015

شمسة البلوشي
أيامٌ معدوداتٌ وستبدأ تباشير إطلالة شهر رمضان المبارك، وسيبدأ الجميع في الاستعداد، وتبدأ المساجد لاستقبال المصلين في استعدادٍ يفوق كل التجهيزات في الأيام الأخرى، وتجتهد القنوات التلفزيونية في فتح باب الفتاوى الرمضانية والتي تدور جلَّ أسئلتها حول رمضان والصيام وصلاة التراويح ومفطرات الصوم، وهذه لا شيء فيها، فمن الواجب على المسلم أن يسأل عن دينه في كل وقت لا في زمان بعينه!!

كل الأسئلة لا أقف عندها كثيراً سوى سؤال واحد أجده– للأسف– يتكرر على ألسنة كثيرٍ من العامة، متى أدعو الله قبل الإفطار أم أثناءه أم بعده؟ وإذا دعوت المولى فماذا أقول؟

مواقع وقنوات التواصل الاجتماعي المختلفة بلا تمييز، والمجالس بلا تحديد، البعض يبدأ في خلط الحابل بالنابل في بعض هذه الفتاوى، وتأتي من ضمن هذه الأسئلة التي تتكرر في كل عام: متى أدعو الله في يوم صيامي؟ ويتسابق الناس في نقل المأثورات من الأحاديث عن النبي المصطفى عليه الصلاة والسلام وعن أقوال الصحابة والتابعين بل والمؤرخين أحياناً، البعض منها مكرر ومستهلك، ما إن تقرأ الكلمة الأولى إلا وتجد نفسك وقد أكملتها حفظاً عن ظهر قلب، والبعض منها تذكيرية تحتاج إليها كهلال رمضان لا تأتي في ذاكرتك إلا مرةً في كل عام.

في حياتنا اليومية وفي تعاملنا مع الناس هناك (بروتوكولات) لا بد أن نراعيها جيداً فلا نهملها، فأنت تجد نفسك- مثلاً- إذا أردت أن تصل إلى حاكم ما فلا بد من سلسلةِ إجراءاتٍ حتى تصلك الموافقة، وإذا دخلت على والديك فتحيَّن الوقت المناسب، فهناك ثلاث عورات ذُكرت في القرآن الكريم، وعندما تدخل على مديرك في العمل فهناك وسيط سموه (السكرتير أو مدير المكتب)، وتزور جارك فتستأذنه، وأستاذ الجامعة تجد نفسك تتحين وقت فراغه، كل هذه الضوابط والقوانين الحياتية عليك باحترام أصحابها ومواعيدهم وأوقاتهم، في حين أن المولى- عزَّ وجل- يقول لك: (ادعوني أستجب لكم)، وتُكمل قراءة الآية الكريمة لتبحث عن الوقت المناسب للدعاء وعن شروط الصلة بينك وبين الله وتبحث عن الهندام المناسب والهيئة الخارجية التي ينبغي أن تكون عليها لتكون لائقاً لوقوفك بين يدي رب العالمين (لتدعوه) فلا تجد!

الله- عزَّ وجل- طمأن عباده بقوله: (وإذا سألك عبادي عني فإني قريبٌ أجيب دعوة الداعِ إذا دعان فليستجيبوا لي وليؤمنوا بي لعلهم يرشدون)، إذاً الشرط الوحيد تكمن في (ادعوني) والدعاء مخ العبادة، وعلى أي حال كنت فالله يسمع دعاءك، في كل أحوالك وأنت تتقلب في فراشك، تقود سيارتك، والموظف في مكتبه، والمرأة في مطبخها، والمريض على فراشه، في كل الأحوال علينا أن لا ننسى هذا الأمر: (ادعوني)، إن ما بينك وبين الله فضاء رحب واسع لا ينافسك فيه أحد، خذ المساحة التي تريدها، وقل ما تريد، واسكب دموعك في سجدة، وضع رأسك على مخدة، وفي سكون الليل والناس نيام وبكل الآهات قل: (يا رب)، ولا تستعجل الفرج فالله يحبُّ أن يسمع صوت عباده وهم يدعونه خوفاً وتضرعاً وتذللاً ورهبة.

الله بحكمته يستجيب لبعض دعائنا، ويؤجل بعضها، ويؤخر أخرى، ويحرمنا بعضها حرمان المشفق علينا الرحيم بنا لا حرمان المنتقم الجبار!

تأكد أنه ليس بينك وبين الله ترجمان ولا حجاب، قل ما شئت وابتعد عن التكلف والسجع، فأنت مع الله لا تحتاج إلى عباراتٍ منمقة، ولا إلى كلماتٍ رنانة، ولا إلى مصطلحاتٍ لغوية، فالمولى يعلم بحاجتك قبل أن ترفع يديك تسأله وتطلبه، الأهم اجعل مطعمك وشرابك وملبسك حلالاً، ثم ادعو بما شئت وكيفما شئت، وإياك أن تدعو بقطيعةِ رحمٍ أو إثم، وإياك إياك أيها الأب أن تدعو على ابنك، وأنت أيتها الأم لا يقسو قلبك على أحدٍ من عيالك فتأتي لحظة الغضب والغفلة فيُستجاب دعاؤك فتشقيان معاً، ولنا في قصص الناس شواهد كثيرة حكاها التاريخ.

في الختام:

اللهم بلغنا رمضان، وأعنا على الصيام والقيام وصالح الأعمال، وأجب دعواتنا، وأعنا على شكرك وذكرك وحسن عبادتك.

 خبيرة إدارية- تربوية- مدرب معتمد

التفاصيل

انشأ بتاريخ: 03 حزيران/يونيو 2015

د. حنان حسن عيسي عبد الظاهر

افكارك تؤثر على حياتك! ولكن كيف ذلك؟ ان اى فكرة تولد شعوراً من نفس نوعها والشعور يؤدى الى سلوك وتكرار سلوك معين يجعله عادة لديك اذن لكى تحسن حياتك وعاداتك عليك اولا ان تغير من افكارك وتقييمك لأفكارك ومدى صلاحيتها يساعدك على وضع بدائل افضل للافتراضات السلبية التى قد تضعها لتفسير المواقف والاحداث التى تمر بها سواء كانت صغيرة أم كبيرة عندها ستكون لديك القدرة لأن تختبر طرقا مختلفة لتفسير تجاربك. وبالتالى تسمح لنفسك بالاستجاية للاحداث المختلفة بطريقة جديدة مفيدة. فعلى سبيل المثال اذا فقدت مفتاح منزلك ووجدت نفسك تنتظر بالخارج فلن تفكر بطريقتك القديمة حيث كنت تقول لنفسك " هذه الاشياء دائما ما تحدث لى — (هذا يقودك للشعور بالاكتئاب) "

و" اننى سأظل هكذا خارج منزلى لساعات حتى اصاب بضربة شمس (هذه الفكرة ستشعرك بالقلق) " و" بالله، اننى لا استطيع ان اصدق لقد كررت هذا الأمر مرة ثانية " وهذا يقودك للشعور بالغضب فبدلا من كل الافكار السلبية يمكنك ان تفكر بطريقة ايجابية كالتالي: — " شكراً لك يارب ان هناك مفتاحا اخر اضافيا اخبئه فى مكان ما بالحديقة الخلفية للمنزل او أن زوجتى على وشك الوصول للمنزل ومعها مفتاح آخر — (شعور بالسعادة) او " الحمد لله استطيع ان اجلس في سيارتي فهى مزودة بمكيف هواء وبالتالى لن اشعر بالحرارة، او يمكننى ان اذهب الى اى مكان مكيف بالهواء البارد حتى تعود زوجتى للمنزل وتفتح الباب " (شعور بالسعادة ). كما رأينا فى المثال السابق والأمثلة التى سقناها فى الحلقات السابقة من " نهار جديد — نهار سعيد " نجد ان المزاج المنخفض هو نتيجة دائرة خبيثة سميِنة من التفكير السلبى ان التفكير المشوش يقود الى نظرة عامة سلبية للموقف وبعدها تشعر بالقلق والذنب بسبب الطريقة التى تصرفت بها (كما فى المثال السابق) وبالتالى ستشعر بالاحباط او عدم الصبر، وبلومك لنفسك ستشعر بأنك ضعيف وعديم الفائدة. ان اسلوب العلاج السلوكى المعرفى يكسر هذا النمط من التفكير السلبى وبالتالى يعيد لك السيطرة على مشاعرك. لكى تشعر بمشاعر طيبة وتحمى نفسك قدر استطاعتك من المشاعر السلبية فلديك خياران الأول: — ان تغير طريقة تفكيرك (اسلوب معرفي) الثاني: — تغير طريقة تصرفك (اسلوب سلوكي) واسلوب العلاج السلوكى المعرفى يستخدم كلا الخيارين. ان النقطة الاساسية فى هذا النوع من العلاجات هى ان تتعلم كيف تعيد تقييم هذه الافكار السلبية وهذا التشويش فى تفكيرك (وبالتالى فى سلوكك) ثم تضع بدلا من ذلك بدائل واقعية ايجابية بحيث يقبلها هذا الجزء العميق الحزين والمظلم من عقلك. المرة القادمة وعندما تمر بأمر مزعج قل " قدر الله وما شاء فعل فلو فى الامر خير لحدث بشكل اخر وسأتعلم بلا شك درساً جديدا يفيدنى فى حياتى ".