عمان - يبحث الكثيرون عن الصحة العقلية الدائمة قبل الصحة الجسدية، وخصوصا في هذه الأيام التي عجت بوسائل تكنولوجية تحث وتشجع على الكسل والخمول، لذلك نقدم مجموعة من الوسائل التي تضمن لكم صحة دماغية أفضل:
- نوعية الطعام والشراب: هناك أطعمة ترفع من طاقة الدماغ كالسبانخ والشوكولاته والمكسرات التي تزيد تدفق الدم للدماغ، وأخرى تقلله كالوجبات السريعة.
- وجبة الفطور: هذه الوجبة بالذات تزيد تركيزك خلال اليوم كاملا وتمدك بالطاقة.
- التمرينات الرياضية: إن الرياضة وخاصة المشي بانتظام، تقي من الزهايمر وتقلل من التدهور الإدراكي والخرف لدى كبار السن. والرياضة والحركة بشكل عام تزيد من تدفق الدم للدماغ،

ما يساعد في زيادة نشاطه.
- التعلم المستمر: لا تتوقف عن التعلم فور انتهائك من الدراسة، فتعلم أشياء جديدة والقراءة يجعلان دماغك يستمر في النمو ويكون خلايا جديدة.
- التنفس العميق: تنفس بعمق يوميا 10 دقائق لتحسن من أداء دماغك بضمان وصول الكمية الكافية من الاكسجين إليه.
- سافر وتعرف إلى حضارات وثقافات وأماكن جديدة: هذا كله يوسع مداركك.
- العلاقات الاجتماعية: إن تكوينك لعلاقات اجتماعية مع الناس من شتى المجالات والثقافات يحفز العقل ويزيد الذكاء العاطفي والاجتماعي كذلك. عليك أن تحرص على مقابلة الناس وجها لوجه كلما سنحت لك الفرصة بذلك وألا تعتمد على وسائل التواصل الاجتماعي الحديثة لتضمن الاستفادة القصوى من ذلك.
- تحد عقلك: حل الكلمات المتقاطعة وتحد نفسك بعدم استخدام الآلة الحاسبة، احفظ المزيد من أرقام أفراد عائلتك وأصدقائك المقربين، ولا تعتمد على تخزينها في الخلوي الخاص بك.
- الراحة والاسترخاء: خصص وقتا للراحة والاسترخاء، ولا تضيع ساعة الاستراحة في عملك أبدا، فجسدك وعقلك يحتاجان إليها لتبقى متيقظا.
- النوم الكافي: يساعد النوم المريح على نقل المعلومات التي اكتسبتها طوال اليوم من الذاكرة قصيرة المدى الى الذاكرة طويلة المدى، ما يساعد على استرجاع المعلومات بسرعة وسهولة عند الحاجة إليها. يفضل كذلك أخذ قيلولة 15-45 دقيقة في آخر وقت الظهيرة لزيادة الطاقة العقلية والجسدية كذلك.
- السيطرة على الغضب: الانفعال يضر بصحة الدماغ ويقتل خلاياه لأن زيادة هرمون الانفعال يؤدي إلى صعوبة في التعلم والتذكر.
- الإيجابية: الضحك يزيد من وصول الاكسجين للدماغ مما ينشطه.
- الفضفضة: لا تحمل همومك وحدك، فوجود أهلك وأصدقائك بجانبك من النعم التي تزيل عنك الكثير، وإن لم تجد من تفضفض له اكتب مشكلاتك وما يؤرقك على الورق أو فضفض مع نفسك أمام المرآة أو حتى اضرب بيدك مخدات سريرك لتتخلص من السلبية والهموم وتفض ما بداخلك قليلا.
- شم روائح عطرية معينة كرائحة الورد التي ثبت علميا أنها تنعش الذاكرة، وتولد فيها الرغبة الأكيدة في التفكير والبحث المتواصل، وكذلك رائحة الليمون والنعناع. وفسر العلماء ذلك بقولهم إن هناك منطقة في المخ تدعى (الهيبوكامبس) ومسؤولة عن تخزين المعلومات والخبرات الجديدة داخل المخ وتشبه على حد قولهم الكارت المخدوش؛ حيث تقوم بحفظ المعلومات بشكل أولي تمهيدا لتخزينها بشكل نهائي في لحاء المخ، ومن المعروف أن الروائح الطيبة بشكل عام لها تأثير فعال على منطقة الهيبوكامبس حيث تعمل هذه الروائح على تقوية الذاكرة أثناء النوم. بحيث تعطي فعالية أكبر لذاكرة المدى الطويل التي تحتفظ بالمعلومات للأبد، وتعمل على تقويتها بشكل واضح.