د. لطيفة شاهين النعيمي
من قراءاتي!
شجعتني التعليقات التي وردتني من القراء، حول مقال «هرمون السعادة» إلى التعمق في الموضوع أكثر، فقد قرأت أثناء بحثي عن السعادة ما بين السطور أن المادة الأكثر شعبية ونجاحاً في جامعة «هارفارد» الأميركية -أحد أعرق الجامعات في العالم- هي مادة «كيف تتعلم لتكون أسعد»، التي يدرسها الأكاديمي الشهير تال بن شاهار، وتجذب قاعته أكثر من 1400 طالب في الفصل الدراسي الواحد.
كما أن 20 % من خريجي «هارفارد» سبق وأن درسوا هذه المادة الاختيارية، ووفقاً لما قاله بن شاهار، فإن المادة التي يدرسها تركز على السعادة واحترام الذات والدافعية، وتمنح الطلبة

النجاح ومواجهة الحياة بمتعة أكبر.
ولقد أُطلِق على المعلم بن شاهار -البالغ من العمر 35 سنة- أنه «معلم السعادة»، ويركز في دروسه على 13 نصيحة لتحسين جودة حياتنا الشخصية، والمساهمة في صنع حياة إيجابية.

النصيحة الأولى:
اشكرِ الله على كل ما تملك: اكتب 10 أشياء تملكها في حياتك تمنحك السعادة، ركزعلى الأشياء الجيدة، واستمتع بها.

النصيحة الثانية:
ممارسة النشاط البدني: يقول الخبراء إن التمارين تساعد على تحسين المزاج، 30 دقيقة من التمارين الرياضية والمشي هي أفضل دواء لعلاج الحزن والإجهاد.

النصيحة الثالثة:
الإفطار: بعض الناس تفوت وجبة الإفطار لضيق الوقت، أو لتجنب السمنة، بينما الدراسات تشير إلى أن الإفطار يمنحك الطاقة، ويساعدك على التفكير، وأداء أنشطتك اليومية بنجاح منذ بداية اليوم.

النصيحة الرابعة:
الحزم: اسأل ما تريد، وعبر عن رأيك، أن تكون حازماً مع نفسك، يساعدك على تعزيز تقدير ذاتك، إن تخليت عن ذاتك وتحليت بالصمت فستصاب بالحزن واليأس.

النصيحة الخامسة:
أنفق المال على التجارب: وجدت الدراسات أن 75 % من الناس تشعر بالسعادة عندما تستثمر المال في السفر والرحلات والدورات والدراسة، بينما أشار إلى البقية أنهم أسعد عندما يتسوقون.

النصيحة السادسة:
واجه تحدياتك: الدراسات تشير إلى أنه كلما قمت بتأجيل المهام، يتولد في داخلك القلق والتوتر، اكتب قائمة مهام أسبوعية قصيرة وأنجزها، وجدد مهامك اليومية.

النصيحة السابعة:
علق كل الذكريات الجميلة والعبارات وصور من تحب: املأ الثلاجة، جهاز الكمبيوتر، مكتبك، غرفتك، وحياتك بالذكريات الجميلة.

النصيحة الثامنة:
قدم التحية دائماً، وكن لطيفاً مع الآخرين: الكثير من مراجعي الحكومة عندما تبتسم لهم يتغير مزاجهم، وينجزون معاملتك.

النصيحة التاسعة:
البس حذاءً مريحاً: يقول الدكتور كيث وابنر -رئيس الجمعية الأميركية لجراحة العظام-: «عندما تشعر أن الحذاء مؤذٍ، فإنك تصبح مزاجياً»، الحذاء الرياضي يساعدك على الحركة.

النصيحة العاشرة:
اعتنِ باعتدال حركتك: امشِ بهيئة منتظمة، واجعل الأكتاف قليلاً للخلف، وانظر للأمام، حتى يساعدك على البقاء في مزاج جيد، ومظهر جيد.

النصيحة الحادية عشرة:
ما تأكله له تأثير على مزاجك: لا تفوت وجبات الطعام، تناول وجبات خفيفة كل 3 إلى 4 ساعات، لتحافظ على استقرار الجلوكوز في جسمك، لا تكثر من الطحين الأبيض والسكر والملح، تناول أية وجبة صحية، ونوّع في الأطعمة خلال الأسبوع.

النصيحة الثانية عشرة:
اعتنِ بنفسك، وتحلَّ بالجاذبية: 70 % من البشر يقولون إنهم يشعرون بالسعادة عند اعتقادهم أن مظهرهم جيد.

النصيحة الثالثة عشرة:
ثق بالله: مع الله لا شيء مستحيل، السعادة مثل جهاز التحكم عن بعد، عندما نفقده نشعر بالجنون، ونبحث عنه دون أن ندرك أننا جالسون عليه.;