علاء علي عبد
عمان - مشاعر المرء تعبر عن إنسانيته، لكن هذا الجانب الإنساني الذي يحمله كل شخص بداخله يمكن أن يعرضه لبعض المشاكل التي ما كانت لتحدث لو وضع مشاعره تحت مجهر الفحص قبل التعبير عنها.
ليس المقصود هنا أنه لا يجب على المرء التعبير عن مشاعره، بل بالعكس فالمشاعر التي تنشأ بداخلنا لا يمكن تجاهلها، حسبما ذكر موقع "dumblittleman"، ولكن هذا التعبير يجب أن يتم بطرق بناءة وليس العكس حسبما يخطئ البعض.
فيما يلي سأستعرض عددا من الشروط التي يجب اتباعها كي لا يتأذى المرء من التعبير عن مشاعره المختلفة:
·تجنب التعبير المبالغ عن مشاعرك: يمكن تشبيه المشاعر بميزان الحرارة، حيث لا نريد الحرارة أن تصل لمستويات عالية وفي نفس الوقت لا نريدها في مستويات منخفضة. نفس الأمر ينطبق على المشاعر المختلفة التي نشعر بها، فنحن لا نريد أن ننفعل بقوة تجاه رغبتنا بأمر ما، ولا نريد في نفس الوقت أن ننفعل بغضب تجاه أمر آخر. لذا فالمرء الذي يحرص على ضبط مشاعره يتجنب أن يصل بتعبيره عن مشاعره إلى درجة شديدة

الارتفاع أو شديدة الانخفاض، إن جاز التعبير.
· توقف وفكر: لو شعرت بأن مشاعرك تجاه أمر معين تكاد الوصول لدرجة مرتفعة جدا، توقف فورا وحاول أن تفكر بالموقف بهدوء لتخرج ردة فعل متوازنة قدر الإمكان. ففي اللحظة التي تشعر خلالها أنك بدأت تفقد أعصابك تكون تلك اللحظة التي عليك التوقف قليلا خلالها لتتجنب التعبير عن مشاعرك بطريقة قد تندم عليها لاحقا.
·احذر من تراكم المشاعر: المقصود بتراكم المشاعر هو أن يشعر المرء بالسعادة أو الفرحة أو الغضب أو الحزن ويكبتها داخله إلى أن تتراكم وتقترب من الفوران للخارج. تراكم المشاعر بداخل المرء غالبا ما يترافق بردة فعل جسدية كتسارع ضربات القلب أو التنفس المتسارع أو التعرق في الكفين أو الشعور بالغثيان. كل ما سبق دليل على تراكم المشاعر وبالتالي الحاجة للتخفيف منها وذلك من خلال التعبير عنها شيئا فشيئا حتى لا نتسرع بالتعبير ونندم لاحقا.
· تجنب الشخص سريع الغضب: من المدهش كيفية انتقال المشاعر بين شخص وآخر. هذه السرعة هي السبب لتكرار النصائح بتجنب الأشخاص السلبيين وذلك لسهولة نقل مشاعرهم وأفكارهم إلينا. لذا لو كنت تسعى لضبط مشاعرك فعليك تجنب هؤلاء الأشخاص لو أردت الوصول للنتائج المرجوة.
· فكر بالحلول بدلا من التفكير بالمشكلة: ردة الفعل السيئة تجاه أي موقف صعب يواجهه المرء يعد من أكثر المشاكل شيوعا التي تواجه مسألة ضبط المشاعر. من الطبيعي أن نشعر بالغضب أو الحزن تجاه موقف معين ولكن لا يجب أن نستمر بالخوض والشرح عن المشكلة التي تسببت بتلك المشاعر بدلا من محاولة التعامل معها والوصول لحلول لها. لذا يجب أن تسعى وبأسرع وقت أن تبحث عن حلول ممكنة للخروج من مشكلتك وتأكد بأنه إن لم يكن لكل مشكلة حل، فإن لها حلولا عدة.