علاء علي عبد
تتنوع المشاعر السلبية التي قد تمر بالمرء بين الحين والآخر، وربما يكون الإحباط أكثرها شيوعا.
عند الإحساس بالإحباط، سواء أكان ناتجا عن سبب واضح أو لا، فإن المرء يكون أمام خيارين؛ إما أن يستمر بما يقوم به، أو يحاول أن يقوم بشيء مختلف يساعده على انتشال نفسه من الغرق في الإحباط، حسب ما ذكر موقع "LifeHack".
ولكن في كثير من الأحيان يكون تنفيذ الخيار الثاني ليس بالسهولة المتوقعة، وفيما يلي عدد من النصائح التي يمكن للمرء الاستفادة منها عندما يشعر بأن مشاعر الإحباط بدأت تسيطر عليه:
• لا تقسُ على نفسك: يعاني كثيرون من مسألة تحميل أنفسهم فوق طاقتها، وعلى الرغم من أن تجويد الأداء وتحسينه يعد ضروريا إلا أنه في كثير من الأحيان يكون المرء أكثر حاجة للتوقف والنظر للصورة الكاملة في حياته، ويلاحظ الجوانب الإيجابية التي حققها بالفعل فيها. لذا عندما تشعر بالإحباط يتسلل داخلك حاول أن تركز تفكيرك بما تملك وليس بما تسعى أن تملك.
مارس التمارين الرياضية: من ضمن أفضل الخيارات المتاحة لمن يشعر بأنه يومه لا يسير كما خطط له، هو أن يقوم بممارسة التمارين الرياضية، مهما كانت هذه التمارين بسيطة إلا أن تأثيرها سيكون واضحا عليك، وعلى الأقل ستبعدك لبعض الوقت عن التفكير بما يحبطك.
• كن محاطا بأشخاص تحبهم: في كثير من الأحيان تكون الفضفضة مع شخص مقرب كفيلة بأن تزيل كل مشاعر الإحباط التي تشعر بها. لذا لا تبتعد عن التواصل مع الأقارب والأصدقاء الذين ترتاح لهم، وحتى لو كان بعد المسافة أو الانشغال بالعمل أو البيت يصعب من الالتقاء بهم، لا مانع من أن تتكلم معهم هاتفيا، فالمهم أن تجد من يستمع لك وترتاح له.
• ابحث عن سبب يضحكك: في كثير من الأحيان لو دققنا النظر، سنجد بأننا نتعامل مع الحياة بنوع من الجدية الزائدة. لكن لنحاول أن ننظر من منظار مختلف وندرك بأن اللحظة التي تمر بنا الآن، ما هي إلا جزء واحد من ملايين الأجزاء التي مرت وستمر علينا. لذا لِمَ لا نحاول أن نجد سببا للابتسام أملا بأن تكون اللحظات أكثر لمعانا؟
• تناول طعاما صحيا: لو سألت أي شخص عن نوعية الطعام التي يأكلها عند شعوره بالإحباط سيجيبك بأنه يلجأ للمأكولات السريعة أو ما شابهها. حاول أن تقوم بالعكس، واسعَ لتناول الأطعمة الصحية كحبة فاكهة أو كأس من الأعشاب الدافئة وستجد بأن جسدك سيشكرك على هذا التصرف ويبدأ يميل للهدوء حتى لو كان هدوءا بطيئا.
• تنفس بعمق: على الرغم من أن هذه النصيحة قد تبدو للبعض قليلة الأهمية، إلا أن تكراري لها كونها يمكن أن تحمل الكثير من التغيير الإيجابي. لذا حاول أن تأخذ دقائق قليلة تقوم خلالها بالتنفس بعمق ومحاولة التركيز بحركات الشهيق والزفير التي تقوم بها. حاول أن تخرج كل متاعبك التي تشعر بها مع كل حركة زفير تقوم بها.
• انجز عملا ما: من الطرق السهلة التي يمكن أن تخلصك من مشاعر الإحباط هي أن تقوم بإنجاز عمل معين. فبصرف النظر عن طبيعة هذا العمل سواء أكان خاصا بوظيفتك أو منزلك أو حتى مجرد إكمال الرواية التي لم يتبق منها سوى صفحات قليلة وانشغلت عنها لفترة، فإن هذا الإنجاز يعد كفيلا بأن يساعدك على تجاوز مشاعر الإحباط التي تمر بك.